钙配合什么容易吸收

回答时间: 2025-01-15 22:44:22

1. 维生素D：维生素D是钙吸收的关键因素，它能促进肠道对钙的吸收。常见的维生素D来源包括阳光照射、鱼肝油、蛋黄和强化食品。

2. 维生素K2：与维生素D类似，维生素K2也能帮助钙质在体内正确分布，减少钙在血管壁和肾脏中的沉积。

3. 蛋白质：适量摄入蛋白质有助于钙的吸收，因为蛋白质可以增加肠道中钙的结合能力。

4. 低磷饮食：磷和钙在肠道中存在竞争关系，过多磷的摄入会影响钙的吸收。保持低磷饮食有助于提高钙的吸收。

5. 食物搭配：某些食物如绿叶蔬菜、坚果和奶制品等富含钙，与富含维生素C的食物一起食用，可以促进钙的吸收。

通过合理搭配饮食，增加富含维生素D、维生素K2、蛋白质和低磷食物的摄入，可以有效提高钙的吸收率。

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